تناول الفواكه والصلصات الطازجة والابتعاد عن السكريات أهم العادات الغذائية الصحية

نشر: 2/2/2011 الساعة .GMT+2 ) 00:46 a.m )

تناول الفواكه بجميع أشكالها وإدخالها في الجدول الغذائي اليومي واللجوء اليها عند التفكير بالحلويات والسكاكر من العادات الصحية -(أرشيفية)

عمان- يحرص كثيرون على الاهتمام بصحتهم فيما يتعلق بعاداتهم الغذائية وجعلها مسلمات لا ينبغي تعديلها، ولعل هذه الأمور، وإن كانت صغيرة، تعود على الجسم بنفع كبير، فالغالبية العظمى من الأشخاص تحتاج إلى تعديل أفكار وعادات لا أكثر، ليتمتعوا بصحة جيدة في حياتهم.

بعض التوصيات التي تجب ممارستها في العادات الغذائية اليومية:

- عدم اعتماد اللحم كمكون أساسي للوجبة، ومحاولة الاستعانة بالأسماك والدجاج والبقوليات.

- استبدال الزبدة والسمن بالزيوت؛ لاسيما زيت الزيتون، زيت الكانولا، زيت الذرة، ومحاولة اختصار الكميات المستخدمة في الطهو.

- الابتعاد قدر الإمكان عن تناول النقانق واللانشون؛ حيث تعد مصدرا غنيا بالدهون.

- تجنب الأطعمة المقلية قدر الإمكان، خصوصا في أماكن الوجبات الجاهزة.

- استبدال الصلصات الجاهزة والمايونيز بمكونات أكثر صحة وخفيفة مثل؛ الخل والليمون والخردل.

- تقليل كمية اللحوم أو الأطعمة الغنية بالدهون، ومحاولة إغناء الطبق بالخضار والأرز أو المعكرونة.

- لتقليل كمية الدهون في أطباق الحساء، ينصح بتبريدها، ومن ثم نزع الطبقة الدهنية المتكونة على السطح.

- ينصح باستخدام الأواني غير اللاصقة لتفادي استخدام كميات أكبر من الزيوت.

- الانتباه دوما عند شراء اللحم المفروم من كميات الدهون الموجودة؛ حيث يعد هذا الصنف مصدرا لإضافة الدهون من قبل البائع معتمدا على جهل المشتري.

- الاقتصاد في تناول المعجنات والأصناف عالية المحتوى من السكريات وتناولها بكميات محدودة.

- تناول الفواكه بجميع أشكالها، ومحاولة إدخالها في الجدول الغذائي اليومي، واللجوء إليها عند التفكير بالحلويات والسكاكر.

- الاقتصاد في استخدام الأطعمة المصنعة؛ حيث تعد مصدرا غنيا بالصوديوم.

- تناول السوائل بانتظام ومحاولة تعويد الجسم على ذلك، وفي حال لم يكن الشخص يتناول كميات مناسبة وبدأ بذلك، فقد يلاحظ تكرار التبول، وهذا الأمر يحدث في الأيام الأولى فقط، وسيعتاد الجسم فيما بعد على الكميات الجديدة.

- عدم تناول أي طعام مشكوك فيه إذا كنت خارج المنزل أو تلك التي تحتوي على صلصات مثل المايوينز.

- تناول المكسرات، التي تعد مصدرا غنيا بالأحماض الدهنية المفيدة للقلب، وعدم اللجوء الى الأصناف المملحة منها؛ حيث تفقد الكثير من خصائصها.

- جعل التمارين الرياضية روتينا يوميا تسعد به قلبك وتزداد نشاطا.

م.سوسن شطناوي

اختصاصية تغذية

dietitiansawsan@gmail.com

Howwarah

بقلم / المدير العام للموقع - فادي مرعي حداد ـ E-mail:huwwarah.irbid@yahoo.com

موقع حوارة اربد الالكتروني يرحب بكم فادي مرعي حداد

Howwarah
يتكون مجتمع بلدة حواره من اربعة فئات موضحة كما يلي: الفئة الاولى وهم سكان البلدة الاصليين الذين عاشوا وتناسلوا فيها منذ بدأت نشأتها ويقال ان عشيرة الكراسنه هي من اول العشائر التي سكنت هذه البلدة وكان شيخهم ابو الكرسنه يعمل في فلاحة الارض ويمتلك معظم اراضي حواره ثم جاءت بعدها »

تسجيل الدخول

ابحث في موقع حوارة

عدد زيارات الموقع

3,386,338

الى ابناء حوارة في العالم اجمع

تحية لك لكل افراد عشائر حواره المتواجدين فيها وفي العالم اجمع. نناشد ابناء هذه العشائرالكرام التواصل معنا والمشاركة في هذا الموقع كي يتم التعريف بهذه العشائرالطيبة في هذا البلد الطيب حوارة اربد كل التحية والاحترام والتقدير لكم فأهلا وسهلا ....... * احب ان احصي لكم العشائر التي تقطن حوارة حاليا على النحو التالي :ـعشيرة ال غرايبه وعشيرة ال شطناوي عشيرة ال حداد وسمور وعشيرة ال لوباني وعشيرة ال شرع وعشيرة ال جمال وعشيرة ال رواشدة وعشيرة  ال كراسنة وعشيرة ال خطيب وعشيرة ال صوالحه وعشيرة ال غزلان وعشيرة ال عفنان وعشيرة آل طشطوش وعشيرة ال ملكاوي وعشيرة ال روابده عشيرة آل كيلاني عشيرة ال خليلي وعشائر اخرى مثل آل ابو سل - وال الريماوي وال بداوي وال البلعاوي وآل الشمري وآل النعيمي اوالسبروجي وال زيناتي و ال الرجوب وآل قرم و آل التاج وآل هنداوي وآل العلاونه وآل خليفات وأل عبويني وآل ابو حماد وآل الفوارس وآل شرعة وآل معابره...................  

* احِب ان اوْثَق الْدَّوَاوِيْن المَنْشَأة  فِي بَلْدَة حُوّارَة ارْبَد حَتَّى الْيَوْم وَهِي عَلَى الْنَّحْو الْتَّالِي :- 
1- دِيْوَان عَشِيْرَة الغْرايِبِه الْجَدِيْد قُرْب مَسْجِد الْهَامِل 
2- دِيْوَان عَشِيْرَة الشَطَنَاوِي مُقَابِل كُلِّيَّة نُسَيْبَة الْمَازِنِيَّة 
3- دِيْوَان عَشِيْرَة الشَطَنَاوِي ال مَحَاسِنُه شَرْق مَدْرَسَة حُوّارَة الْثَّانَوِيَّة لِلْبَنِيْن 
4-دِيْوَان عَشِيْرَة الشَطَنَاوِي ال دَاوُوْد غَرْب مَبْنِى بَلَدِيَّة حُوّارَة 
5- دِيْوَان عَشِيْرَة الشَطَنَاوِي ال طَّنّاش1 شَمَال مَدْرَسَة حُوّارَة الْرِيَادِيَّة لِلْبَنَات
6- دِيْوَان عَشِيْرَة الشَطَنَاوِي ال طَّنّاش 2 الى الشمال كلية نسيبة 500 م 
7- دِيْوَان عَشِيْرَة الشَطَنَاوِي ال مُطالِقة شَرْق مَدْرَسَة حُوّارَة الْرِيَادِيَّة لِلْبَنَات 
8- دِيْوَان عَشِيْرَة الْحَدَّاد وَسَمُّوْر وَسَط الْبَلَد جَنُوْب مَسْجِد الرِّضْوَان 
9- دِيْوَان عَشِيْرَة الِلُوَبَانِي وَسَط الْبَلَد شَمَال شَرْق الْاشَارَة الْضَّوْئِيَّة 
10- دِيْوَان عَشِيْرَة الْشَّرْع وَسَط الْبَلَد مُقَابِل الْمَرْكَز الصَّحّي حُوّارَة 
11- دِيْوَان عَشِيْرَة الْجَمَال 1 قُرْب مَدْرَسَة حُوّارَة الْثَّانَوِيَّة لِلْبَنَات 
12 -دِيْوَان عَشِيْرَة الْجَمَال2 الَى الْشِّمَال مِن مَحَطَّة الْمَحْرُوْقَات ب800 مِتْر 
13 -دِيْوَان عَشِيْرَة الْرَّوَاشِدَة 1 جَنُوْب مَسْجِد الْايْمَان 
14-دِيْوَان عَشِيْرَة الْرَّوَاشِدَة 2 شَارِع حَيْفَا بَغْدَاد الْوَادِي الْغَرْبِي 
15- دِيْوَان عَشِيْرَة الْكرَاسِنّه وَسَط الْبَلَد جَنُوْب مَسْجِد عُثْمَان بْن عَفَّان  
وَفِي الْخِتَام ارْجُو ان اكُوْنَ قَد وُفِّقْت فِي حَصْرُهَا وَوَصْفُهَا وَاللَّه الْمُسْتَعَان