نصائح غذائية للمقبلات على الزواج للعناية بالبشرة والجسم
نشر: 30/1/2011 الساعة .GMT+2 ) 00:23 a.m )
تناول الخضار والفواكه يمنح البشرة النضارة-(أرشيفية)
عمان - تبذل كل فتاة أقصى جهودها لتكون في أبهى صورة يوم زفافها، الذي يعد حلما لها منذ الصغر، ومع الاستعدادات النفسية والتجهيزات للحفل والمنزل الجديد، تبدأ عناية الفتاة ببشرتها لتكون بأجمل صورة، ويكمن سر هذه الطلة المميزة بنوعية التغذية والوعي بحاجيات الجسم للمغذيات التي تعود على الجسم بالنفع الكبير.
وهذه مجموعة من النصائح الغذائية التي تهم كل فتاة مقبلة على الزواج للعناية بالبشرة والجسم من الناحية الغذائية:
العناية بالبشرة
تعد البشرة المرآة التي تعكس صحة الجسم الداخلي وحصوله على المغذيات الضرورية كافة، لنقاء وصفاء البشرة، وهذا الاهتمام يكون تراكميا ومنذ فترة طويلة، ولذا ينصح باتباع ما يلي:
- تناول الخضراوات والفواكه بشكل يومي، حيث تعد مصدرا غنيا بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وعدم الاستعاضة عنها بالمكملات الغذائية، إلا بعد استشارة الاختصاصي والضرورة الملحة لذلك.
- الاعتدال في تناول المنبهات، لأنها إذا زادت على المعدل الموصى به، فإنها تعمل على جفاف البشرة، كونها تزيد من استهلاك الجسم للسوائل.
- الابتعاد عن التدخين، كونه يعد أكبر عدو للبشرة، فيتسبب في تغير اللون وشحوب البشرة وزيادة تبقعاتها، عدا عن تغير لون الأسنان.
- عدم حذف الدهون كليا من الجدول الغذائي، حيث يسبب حرمان الجسم منها زيادة التشققات وجفاف البشرة، في حين يعمل تناولها بشكل كبير على ظهور البثور في البشرة.
- الابتعاد عن الأغذية الغنية بالسكر والمصنعة من الحبوب المقشورة، لأنها تسبب ظهور حبوب الوجه، والاستعاضة عنها بالحبوب الكاملة.
- تناول كميات كافية من المياه، أي ما يعادل لترين يوميا.
الوصول إلى الوزن المناسب
تحرص كل فتاة على اتباع شتى أنواع الحميات الغذائية، ومهما كانت قاسية، في سبيل الحصول على جسم رشيق، يناسب فستان الزفاف، وهذا أهم ما تفكر فيه غالبية الفتيات، وهو الشكل الخارجي بغض النظر عن الإرهاق الذي بذله الجسم ومدى تعرضه للمخاطر.
وأهم الأمور التي يجب تذكرها دائما أن هذه الخطوة تحتاج إلى دراسة، وأخذ الوقت الكافي والتفكير بها قبل 6 أشهر تقريبا، والبدء بنظام غذائي متوازن يناسب طبيعية الجسم، حيث يعمل على تخفيض الوزن بطريقة صحيحة لا تضر الجسم، مع ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.
العناية بالشعر
يجب الحرص على اتباع نظام غذائي متوازن، ولتفادي مشاكل القشرة وفروة الرأس، ينصح بتناول مصادر غنية في الأوميغا 3 المتوفرة في الأسماك والمكسرات وبذور الكتان والبقلة، وينصح بتناول اللحوم والبقوليات الغنية بالبروتين الضروري لنمو الشعر والحفاظ على لونه وجماله.
وتعد الخضراوات مصدرا غنيا بفيتاميني A وC الضروريين لتغذية بصيلات الشعر ونموه بشكل صحي.
التخطيط للحمل
إذا كان من ضمن التخطيط للزواج التفكير بالحمل المبكر، ينبغي الحرص على تناول مصادر غنية بـfolic acid، حيث ينصح بتناوله قبل حدوث الحمل بثلاثة أشهر، لتفادي أي مشاكل في الحمل، حيث يؤدي نقصه إلى تشوهات في الحبل الشوكي للجنين، إلا أن نقصه يعد من أنواع فقر الدم، حيث تتشابه أعراضه بأعراض نقص الحديد، وأهم مصادره الغذائية؛ السبانخ، البرتقال، الجريب فروت، العدس، الخضراوات الورقية بشكل عام، ولا بأس من تناول المكملات الغذائية لهذا الغرض.
ويجب على كل فتاة مقبلة على الزواج الحرص على صحة جسمها بالكامل، وخصوصا مستويات الحديد والكالسيوم والفحص الدوري حتى بعد الزواج، وعدم الإهمال في ذلك، لأن قلة الاهتمام تنعكس على صحة حملها وطفلها فيما بعد.
المهندسة سوسن شطناوي
اختصاصية تغذية
